アルコールは睡眠の質を悪くする一覧

うつ病にも役立つ快適睡眠のコツ

自分にあった睡眠時間があります。時間にこだわらないようにしましょう。睡眠は疲れを取るためのものです。翌日にそんなに疲れが残らなければ、睡眠時間が短くても大丈夫です。日中の適度な運動は眠りを助けます。適度な運動は睡眠リズムに役立つだけでなく、抗うつ効果や抗認知症作用があります。規則的な食事は、体内時計を整え、生活のリズムを・・・